Su Il Post è stato pubblicato un articolo in cui si mette in discussione il dogma della “luce blu” come principale causa dell’insonnia moderna.

Scrive l’articolista del Post: ”Il motivo per cui questi accorgimenti danno risultati così modesti, secondo gli esperti che ha intervistato Germain, è che la luce blu degli schermi non è così tanto intensa da rovinarci da sola il sonno, soprattutto se comparata all’illuminazione della vita moderna. «La quantità di luce emessa dai nostri schermi è davvero irrilevante» ha detto Jamie Zeitzer, professore di psichiatria e scienze comportamentali che a Stanford studia l’effetto della luce sull’orologio biologico. Eppure per anni abbiamo creduto il contrario, in parte anche perché gli esperimenti su cui ci basavamo erano stati realizzati in condizioni molto lontane da quelle della vita di tutti i giorni”.

1. Il mito della luce blu

Per anni abbiamo creduto che la luce blu degli schermi fosse il nemico numero uno del riposo, alimentando un mercato di occhiali filtranti, app e lampadine “circadiane”. Tuttavia, un’inchiesta di BBC Future rivela che le prove scientifiche a supporto di questa tesi sono molto deboli:

• Benefici minimi: chi usa filtri guadagna in media solo dai 3 ai 9 minuti di sonno.
• Efficacia dubbia: gli occhiali trasparenti sono quasi inutili; solo quelli arancioni avvolgenti (da laboratorio) hanno un impatto, comunque limitato.

2. Perché la scienza ha cambiato idea

L’ossessione nacque da uno studio di Harvard del 2014, che però presentava condizioni non realistiche: i partecipanti stavano al buio tutto il giorno e usavano schermi alla massima luminosità per ore. Ricerche successive hanno chiarito che:

• L’intensità conta più del colore: la luce di uno schermo è “irrilevante” rispetto alla luce solare. Tutta la luce blu ricevuta in 24 ore da un dispositivo equivale a meno di un minuto trascorso all’aperto.
• Il ruolo del contrasto: il nostro orologio biologico reagisce alla differenza tra luce diurna e serale. Se stiamo tutto il giorno in casa (es. smart working) senza vedere il sole, diventiamo più sensibili alle luci serali perché il corpo non riceve segnali chiari di “giorno” e “notte”.

3. I veri colpevoli: comportamento e notifiche

Secondo gli esperti, a rovinarci il sonno non sono i fotoni blu, ma le nostre azioni.

Spostamento del sonno: rimandiamo l’ora di andare a letto per guardare un altro reel o un’altra puntata. Questo ritardo può superare l’ora, un effetto dieci volte superiore a quello della luce blu.

L’attivazione mentale: L’uso del telefono ci tiene vigili. Le notifiche notturne possono sottrarre fino a 50 minuti di sonno a notte.

Il paradosso del relax: spesso usiamo il telefono a letto proprio perché non riusciamo a dormire, cercando di distrarci dai pensieri intrusivi.

Continua il Post: ”Il motivo per cui questi accorgimenti danno risultati così modesti, secondo gli esperti che ha intervistato Germain, è che la luce blu degli schermi non è così tanto intensa da rovinarci da sola il sonno, soprattutto se comparata all’illuminazione della vita moderna. «La quantità di luce emessa dai nostri schermi è davvero irrilevante» ha detto Jamie Zeitzer, professore di psichiatria e scienze comportamentali che a Stanford studia l’effetto della luce sull’orologio biologico. Eppure per anni abbiamo creduto il contrario, in parte anche perché gli esperimenti su cui ci basavamo erano stati realizzati in condizioni molto lontane da quelle della vita di tutti i giorni”.

4. Cosa funziona davvero?

L’esperimento del giornalista Thomas Germain (che ha provato a vivere a lume di candela e con occhiali arancioni) suggerisce che:

• Rituali, non filtri: più che bloccare la luce, serve creare una routine serale. Gli occhiali o le candele funzionano più come “segnale psicologico” che comunica al corpo che è ora di rilassarsi.
• Consigli pratici: passeggiare all’aperto di giorno, abbassare le luci di casa la sera e silenziare il telefono sono abitudini molto più efficaci di qualsiasi filtro software.

In sintesi: non è il colore dello schermo a tenerci svegli, ma quello che facciamo con lo schermo e la mancanza di luce naturale durante il giorno.

19 aprile 2026